dobresuple blog

Twój nowy blog

HMB

Brak komentarzy

Nadzwyczaj dużo ludzi aktualnie idzie na siłownie i stara się zadbać o własną postawę. Jest to nadzwyczaj ciężkie, ponieważ pożądamy właściwej diety, i suplementacji, tego typu jak białka, HMB, czy też przeróżne spalacze. Najpierw winniśmy opracować właściwą dla nas dietę. Gdzie znajdziemy pomoc w tym momencie? Zdołamy udać się do dietetyka, albo też niemało wiadomości na ten temat wyszukamy w Internecie. Wystarczy poczytać i należycie skomponować własną dietę. Jest także niemało for, na jakich użytkownicy wspomogą nam w tym doborze. Dalej musimy wyłowić sobie właściwy program, jaki będzie nas inspirował w naszych ćwiczeniach. To również nadzwyczaj istotne w naszym dążeniu do imponującej sylwetki. Następny etap to właściwe odżywki. Nadzwyczaj słynne wśród sportowców i kulturystów stało się ostatnio HMB. Czym jest ten środek? Jest to antykatabolik, jaki pomoże nam przede wszelkim w korygowaniu naszej masy, siły i siły mięśniowej i wydolności tlenowej osób aktywnych fizycznie. Jest to jeden z najodpowiedniej funkcjonujących preparatów antykatabolicznych. Co to znaczy? Antykatabolizm to przebieg, który hamuje rozpad białek w własnym organizmie, co znaczy że uchowamy własną masę mięśniową. HMB dopomaga także w spalaniu tłuszczów i jest pomyślny w czasie procesu redukcji masy naszego ciała. Nasz organizm naturalnie sporządza taki specyfik jak HMB, jednakże nie na tyle dużo, by spowodować zahamowanie poniektórych niepożądanych przebiegów podczas rozwijania naszej figury. Ale suplementy to nie wszystko, liczy się wytrwałość w czasie naszych ćwiczeń, i użycie odpowiedniej diety. Niestety sporo ludzi ma czas, podczas gdy załamuje się ich umotywowanie i popełniają głupstwa nie dotrzymując się przedtem określonych postanowień. Z tego powodu należałoby znaleźć adekwatną motywację do naszego działania. Przykładowo poprośmy, by członkowie własnej rodziny wspomogli nam w wykonywaniu naszych celów. Gdy będą nam w tym pomagać z pewnością dłużej będziemy w stanie uchować naszą dietę, oraz będziemy regularnie ćwiczyć.

Węglowodany to równolegle jeden z najistotniejszych elementów jedzenia, jaki dostarcza nam właściwej energii, lecz również jeśli zażywamy je nieumiejętnie zdołają być powodem nadwagi, albo też otyłości. Musimy zawsze pomnieć, by zażywać jak najwięcej węglowodanów prostych, które są jak najmniej przetworzone. W owym czasie posiadamy gwarancję, że przy zachowaniu dobrej liczby tych węglowodanów nie będziemy przybierać na wadze. Węglowodany złożone natomiast są naszą zmorą i niestety występują co raz to nagminniej. Są one dla nas niepokojące w związku z tym, że po ich zakosztowaniu niesłychanie prędko wzrasta pułap cukru we krwi, a co za owym idzie – wszelkie składniki żywnościowe są wchłaniane szybko i może to być przyczyną gromadzenia się tkanki tłuszczowej w naszym organizmie, kiedy oddamy mu za dużo energii. Przede wszystkim, kiedy nie praktykujemy czynnego trybu życia. Gdy ćwiczymy wtedy nawet, gdy zjemy węglowodany złożone mamy szanse je spożytkować podczas wysiłku fizycznego, gdyż nasze mięśnie potrzebują glukozy do harmonijnej pracy. Jakie towary zawierają węglowodany dla nas złe? Przede wszelkim w białym pieczywie, gdzie użytkowana jest wysoce oczyszczona mąką. Taka mąka to także bułki, biały ryż, makaron, płatki kukurydziane, czy też ziemniaki. Drugie produkty to takie, jakie zawierają cukier rafinowany, oznacza to wszelkie syropy, słodycze, napoje gazowane. Na nieszczęście wszelkie te artykuły są bez trudu dostępne we wszystkich sklepach, a wszystkie ich alternatywy są odpowiednio droższe. Dlatego również sporo ludzi kupuje to co wstąpi im pod rękę, nie kierując uwagi na węglowodany i innego typu składniki odżywcze. W naszych potrawach powinno się przede wszystkim stosować sporej liczby roślin strączkowych. Nie wpływają one na poziom glukozy we krwi, poprzez co nie będziemy w stanie tak prędko przybrać na wadze. Ogólnie na dzień w naszym jedzeniu około 50-70% energii winno pochodzić właśnie z węglowodanów. Resztkę winniśmy dostarczać w postaci białek, które są dużo w wyższym stopniu pomyślne dla własnego organizmu i równie konieczne tak jak węglowodany.

Sporo osób co raz nagminniej udaje się na siłownię i owego rodzaju sport jest co raz to popularniejszy. Dzieje się tak wobec tego, że zaczynamy dbać o naszą sylwetkę i generalny wygląd. Jednakże chodzenie na siłownie nie zawsze daje efekt, dlatego wiele osób trenujących na siłowni dosięga po taki środek jak kreatyna. W czym ona nam wspomoże? Kreatyna z pewnością nadzwyczaj nas wspomoże w konstruowaniu własnej masy mięśniowej, którą nadzwyczaj trudno jest uzyskać. Nie powoduje ona wyłącznie przyrostu masy mięśniowej, lecz także kreatyna jest nadzwyczaj akuratnym środkiem, by po prostu uzyskać siłę. Do tego nie sprawia ona efektów ubocznych, tak jak w przypadku nielegalnych na naszym rynku i niezdrowych dla naszego organizmu sterydów. Jakie są jeszcze pozytywy stosowania takiego środka jak kreatyna? Przede wszelkim podniesie ona naszą trwałość na ból, jaki doświadczamy w trakcie treningu, oraz pogłębia ona odporność naszego organizmu na napięcie. Redukuje ona także powstanie zakwasów, jakie są zmorą niedoświadczonych bywalców siłowni, albo też objawem przetrenowania. Niejednokrotnie kreatyna dla lepszego wchłaniania jest używana z innymi suplementami takimi jak BCAA, czy też glutamina. Nie ma także przeciwwskazań co do wykorzystywania kreatyny, jednakże jest kilka spraw, jakich nie zdołamy robić podczas jej zażywania. Główną kwestią to zażywanie kofeiny – w formie kawy, czy też innych specyfików. Musimy stale pamiętać, by nie pić jej bezpośrednio po przyjęciu kreatyny. Także winniśmy ograniczyć jedzenie tłuszczu do minimum, jakie określi nam właściwa dieta. Najbardziej niewskazanym towarem, jakiego nie wolno nam zażywać to alkohol. Z jakiego powodu? Wobec tego, że alkohol nas odwadnia, a w trakcie brania kreatyny potrzebujemy niezmiernie sporej ilości wody do syntezy białek. Jak widzimy kreatyna to niezmiernie dobry specyfik, jeśli myślimy o ładnym ciele. Musimy niemniej jednak pamiętać o kilku specyfikach, jakich nie można nam zażywać. Nie należałoby oddać się chwili słabości, w trakcie gdy wsadziliśmy ju dużo pracy w nasz wygląd, a przede wszystkim pieniędzy.

Białko

Brak komentarzy

Białko to jeden z najważniejszych składników żywnościowych w naszym życiu. Nasz organizm to w zasadzie 60% wody, oraz 20%, białek 10% tłuszczów, 1% węglowodanów i 4% elementów mineralnych. Jaka jest funkcja białka w naszym organizmie? Jest to podstawowy materiał budulcowy na rzecz własnych tkanek. Dodatkowo służy jako materiał energetyczny, jednakże nie jest w tym wypadku za wybitnie wydajne. Białko jest nadzwyczaj istotne jeżeli idzie o zmianę materii. Jest głównym napędem poruszającym ten przebieg, dlatego odpowiedni pułap białka jest tak niezmiernie istotny. Oddziałuje ono także na odczuwanie głodu – w trakcie jego deficytu nie jedynie zatrzymuje się przemiana materii, ale także jesteśmy bardzo głodni. Białko składa się z 22 aminokwasów, z których nasz organizm jest w stanie wygenerować 13, a resztę musimy mu donieść z zewnątrz, w związku z tym dieta obfita w białko pochodzenia zwierzęcego jest w wyższym stopniu pożądana niż dieta wegetariańska, albo wegańska. W największym stopniu dla nas wartościowym jest białko jaja kurzego, i białko zawarte w mleku, które we przedwczesnych latach otrzymujemy od matki. A jak przez własny organizm są sporządzane pozostałe aminokwasy konieczne do produkowania pełnowartościowych białek? Kiedy pochłoniemy właściwą ilość węglowodanów i tłuszczów, wtedy ta energia doniesiona do nas przez posiłek jest stosowana do syntezy białek. Dlatego tak istotne jest opracowanie sobie w 100% zbilansowanej diety, która będzie umożliwiała naszemu organizmowi wszystkie zmiany występujące w obrębie niego. Białko to także bardzo atrakcyjny suplement, który zażywają kulturyści. Należycie dobrane odżywki białkowe są niezbędne jako budulec mięśni, oraz środek, jaki blokuje redukcję masy mięśniowej w trakcie cyklu redukcyjnego. Zażywnie odpowiednich białek będzie pozwalać nam skonstruowanie zdrowej sportowej i umięśnionej sylwetki, gdzie będziemy w stanie podkreślić wszystkie nasze muskuły. Bez wątpienia jak wspomniałam przy tym musimy posiadać dobraną właściwą dietę, tak by te białka pozwalały nam formowanie komórek i rozbudowę tkanek.

Nasz organizm do prawidłowego aktywności potrzebuje dużo mikroelementów, witamin i nie tylko. Jednym z najbardziej dla nas znaczących fragmentów, które winniśmy regularnie zażywać z własnymi daniami są aminokwasy. Są one nadzwyczaj ważne jako budulec wszystkich białek, i poniektóre służą do syntezy niektórych hormonów. Niektóre aminokwasy są wytwarzane przez własny organizm, to oznacza są w naszym organizmie syntezowane. Znaczy to, że nasz organizm podoła sam takie aminokwasy wytworzyć. Są również takie aminokwasy, jakie musimy przyjmować wraz z pokarmem. Na przykład fenyloalanina oraz tryptofan. W gruncie rzeczy nasz organizm jest w stanie wytworzyć sam 13 z 21 białek samodzielnie. Resztę musimy dawać mu wraz z naszymi posiłkami, a po największej części są one zawarte w mięsie. Dlatego również wegetarianie czasami posiadają kłopot z niedoborami tychże protein. Co prawda nie wszyscy, ale byle jak skomponowana dieta może być powodem niedostatków. W sklepach możemy również nabyć suplementy w formie aminokwasów, które w wielu przypadkach są wykorzystywane przez sportowców, a szczególnie przez kulturystów. Dzięki temu, że zażywają aminokwasy w takiej postaci, to wytrzymałość ich organizmu rośnie. Także wskutek zażywaniu tego typu środków muskuły szybciej się odnawiają, a składniki odżywcze są dużo sprawniej dawane do naszych komórek. Adekwatna suplementacja białkami może także pomóc nam w paleniu tłuszczu – w czasie redukcji wspomoże nam w stabilizacji małego pułapu naszej wagi. Te środki są osiągalne pod nazwą BCAA, która jeśli masz jakikolwiek kontakt ze kulturystyką z pewnością ci się kiedyś obiła o uszy. Takie środki polecane się także osobom dynamicznym, które często pracują w stresie i poprzez to pożądają szybkiej regeneracji. Wobec tego widzimy jak istotne są poniektóre części dla naszego organizmu. Bez nich na pewno nasze ciało nie działałoby prawidłowo. Z tego powodu warto również zadbać o to, by w naszym jedzeniu znalazły się wszystkie te składniki, które są dla własnego organizmu niezbędne do życia i regenerowania się.

Co raz to szybciej zbliżające się lato często zmusza nas do przemiany własnej postawy. Wiele ludzi chciałby również być w posiadaniu umięśnionego i drobnego ciała. W jaki sposób to zdobyć? Jedynie i wyłącznie spartańską pracą. Pierwszym etapem, jaki musimy zrobić jest dobranie sobie właściwej diety. To ona tak naprawdę jest podłożem do tego, by nasze ciało odpowiednio się poprawiało. Na tym etapie możemy również dobrać sobie dobre odżywki. Drugi etap to dobranie sobie odpowiedniego planu ćwiczeń. Poniektórzy myślą, że wystarczy po prostu pójść na siłownię i po prostu dźwigać ciężary. Nic w wyższym stopniu mylnego. Ażeby nasze mięśnie rosły potrzebny jest drobiazgowy plan, jaki będzie planował wszelkie okoliczności, takie jak okres odbudowy mięśni i bez wątpienia naszych sił. Żadne odżywki nie wspomogą nas nam niestety w tym procesie. Również musimy pamiętać, aby w programie było objęte całkowite ciało, a nie wyłącznie jakikolwiek jego element. To że ćwiczymy wyłącznie brzuch w żadnym wypadku nie oznacza, że wyłącznie z niego utracimy zbyteczny tłuszcz. Późniejszy etap to oczywiście wprowadzanie naszych wszystkich zamierzeń. Musimy regularnie ćwiczyć, odpowiednio się odżywiać i brać akuratne odżywki, jakie są nadzwyczaj pomocne w momencie, kiedy modelujemy nasze ciało. Jest to najtrudniejszy etap, dlatego że na rezultaty trzeba całkiem długo. Wielu ludzi traci euforię, kiedy widzą, że ich ciało się nie zmienia. Jest to jednak sprawa czasu i spartańskiej pracy. Na nieszczęście na rynku nie ma takich środków, które zezwolą nam schudnąć, albo też nabrać muskułów od razu i do tego bez wysiłku. Jedyne czym zdołamy się wspomagać to właściwe suplementy takie jak właśnie odżywki, czy również różnorodne spalacze dostępne w szerokim zakresie na rynku. Lecz w tym przypadku musimy poradzić się zawodowca co do wszystkich środków, jakie będziemy przyjmowali. Jedynie właśnie ekspert jest w stanie dobrać nam odpowiednie odżywki, oraz pozostałe suplementy, jakie będą nas wspomagały. Nie można także zapomnieć o witaminach, jakie pozwolą, by nasz organizm był w stałej równowadze i harmonii. Pomnijmy tylko, że bez ciężkiej pracy nic nie zdobędziemy.


  • RSS